A legjobb Fitness Élelmiszerek

Egészséges életmód? Mi az amit valóban ehetek? Ma bemutatom a legjobb fitness élelmiszereket!

Bevezetés

Az egészséges életmódhoz néhány dologra kell figyelnünk. Itt nem valami gyors diétáról van szó, hanem egy tartható, kiegyensúlyozott táplálkozásról!

Hogy a testünk jól működhessen -mint egészség szempontból, mint zsírégető/izomnövelő szempontból- adnunk kell neki néhány fontos anyagot: a makrók és a mikrók.

  • A makrók: zsírok, proteinok (fehérjék) és szénhidrátok
  • A mikrók: vitaminok és ásványi anyagok

Ez a cikk inkább a makrókra fókuszál, de közben az említett élelmiszerek részenként sok mikrót is tartalmaznak.

Zsírok

A zsírok kellenek, hogy a hormonháztartásunk rendben legyen (enélkül nehezen fogunk tudni zsírt égetni/izomtömeget építeni), illetve néhány vitamin feldolgozásához is szükségesek.

Nem mindegy, hogy milyen zsírokat adunk a szervezetünknek, ezért itt van néhány jó forrás:

  • lazac (Omega3)
  • avokádó
  • diófélék
  • chiamagok / olaj
  • lenmagok / olaj
  • tojás
  • sajtok
  • kókuszzsír (kifejezetten ajánlott a főzéshez/sütéshez)

Proteinok (fehérjék)

A fehérjék elsősorban az izomzatunk alapját jelentik. Fehérje nélkül nincs izmonövelés, de az izomtömeg fenntartásához is szükségesek, ami mindenkinek a célja kellene, hogy legyen.

  • hús (csirke/pulyka/marha)
  • hal
  • tojás
  • tejtermékek (pl. zsírszegény túró)
  • whey / protein por – itt kapható
  • tofu
  • hüvelyesek (pl. zöldborsó/bab)

Szénhidrátok

A szénhidrátok jó energiaforrást jelentenek nekünk teljesítmény téren (legyen az edzés közben, vagy akár a munkahelyen).

Amikor látványosabb testet akarunk építeni, érdemes figyelni és kifejleszteni a teljesítményünket, amihez szükségünk lesz jó szénhidrát forrásokra.

Itt arra kell figyelnünk, hogy vannak úgy nevezett “gyors szénhidrátok” és “lassú szénhidrátok”. Ez csupán arra vonatkozik, hogy milyen sebességgel tudja feldolgozni a szervezetünk őket.A gyors félét (csak) edzés után érdemes fogyasztani, miközben a lassú a napra szétosztva ajánlott.

Lassú szénhidrátok:

  • teljes kiörlésű termékek (pl. telj. kiörl. kenyér)
  • zabpehely
  • burgonya/édes burgonya
  • rízs (lehet fehér is, tévhit, hogy ez gyorsabban felszívódó)

Gyors szénhidrátok:

  • gyümölcsök (pl. banán/alma/kiwi/ananász)
  • bogyók is ide tartoznak, de azokban olyan alacsony a szénhidrát tartalom, hogy lehet akár csak úgy a nap folyamán is fogyasztani (pl. eper/málna/áfonya)

Szerző: Dennis Burkhardt – Fitness Bachelor (DHfPG), engedélyezett edző

Melyik jelenleg fontosabb számodra?

Most minket érdekel! Melyik élelmiszerről tudsz csak nehezen lemondani?

Töltsd ki ezt a rövid kérdőívet! Ha még nem vagy része a hírlevél csoportunknak, akkor még egy 10% kedvezmény kódot is küldünk.