A legjobb Fitness Élelmiszerek
Egészséges életmód? Mi az amit valóban ehetek? Ma bemutatom a legjobb fitness élelmiszereket!

Bevezetés
Az egészséges életmódhoz néhány dologra kell figyelnünk. Itt nem valami gyors diétáról van szó, hanem egy tartható, kiegyensúlyozott táplálkozásról!
Hogy a testünk jól működhessen -mint egészség szempontból, mint zsírégető/izomnövelő szempontból- adnunk kell neki néhány fontos anyagot: a makrók és a mikrók.
- A makrók: zsírok, proteinok (fehérjék) és szénhidrátok
- A mikrók: vitaminok és ásványi anyagok
Ez a cikk inkább a makrókra fókuszál, de közben az említett élelmiszerek részenként sok mikrót is tartalmaznak.
Zsírok
A zsírok kellenek, hogy a hormonháztartásunk rendben legyen (enélkül nehezen fogunk tudni zsírt égetni/izomtömeget építeni), illetve néhány vitamin feldolgozásához is szükségesek.
Nem mindegy, hogy milyen zsírokat adunk a szervezetünknek, ezért itt van néhány jó forrás:
- lazac (Omega3)
- avokádó
- diófélék
- chiamagok / olaj
- lenmagok / olaj
- tojás
- sajtok
- kókuszzsír (kifejezetten ajánlott a főzéshez/sütéshez)
Proteinok (fehérjék)
A fehérjék elsősorban az izomzatunk alapját jelentik. Fehérje nélkül nincs izmonövelés, de az izomtömeg fenntartásához is szükségesek, ami mindenkinek a célja kellene, hogy legyen.
- hús (csirke/pulyka/marha)
- hal
- tojás
- tejtermékek (pl. zsírszegény túró)
- whey / protein por – itt kapható
- tofu
- hüvelyesek (pl. zöldborsó/bab)
Szénhidrátok
A szénhidrátok jó energiaforrást jelentenek nekünk teljesítmény téren (legyen az edzés közben, vagy akár a munkahelyen).
Amikor látványosabb testet akarunk építeni, érdemes figyelni és kifejleszteni a teljesítményünket, amihez szükségünk lesz jó szénhidrát forrásokra.
Itt arra kell figyelnünk, hogy vannak úgy nevezett “gyors szénhidrátok” és “lassú szénhidrátok”. Ez csupán arra vonatkozik, hogy milyen sebességgel tudja feldolgozni a szervezetünk őket.A gyors félét (csak) edzés után érdemes fogyasztani, miközben a lassú a napra szétosztva ajánlott.
Lassú szénhidrátok:
- teljes kiörlésű termékek (pl. telj. kiörl. kenyér)
- zabpehely
- burgonya/édes burgonya
- rízs (lehet fehér is, tévhit, hogy ez gyorsabban felszívódó)
Gyors szénhidrátok:
- gyümölcsök (pl. banán/alma/kiwi/ananász)
- bogyók is ide tartoznak, de azokban olyan alacsony a szénhidrát tartalom, hogy lehet akár csak úgy a nap folyamán is fogyasztani (pl. eper/málna/áfonya)
Szerző: Dennis Burkhardt – Fitness Bachelor (DHfPG), engedélyezett edző
Melyik jelenleg fontosabb számodra?
Most minket érdekel! Melyik élelmiszerről tudsz csak nehezen lemondani?
Töltsd ki ezt a rövid kérdőívet! Ha még nem vagy része a hírlevél csoportunknak, akkor még egy 10% kedvezmény kódot is küldünk.